月子里的产后修复动作图（月子里怎么做产后修复）

产后恢复:几个神秘动作

1、每天2-3次，每次8-10个，这个动作可以紧实腹肌，增强腰背力量 腰腹部运动 第一步： 双手抱头。左服弯曲，右服骑跨在左腿上，双腿向左侧倾倒，保持10秒，慢慢还原。

2、俯卧屈腿俯卧，双腿伸直，屈膝使脚跟靠近臀部，一侧做完再做另一侧。这个动作有助于强化臀部和大腿肌肉。

3、这个动作有助于激活腹部肌肉，促进新陈代谢，让你恢复得更快哦！凯格尔运动这个运动可以帮助加强和激活骨盆底肌肉，减少分娩后的压力性尿失禁。坐在椅子边缘，双脚平放在地板上。集中注意力，收缩盆底肌肉，感觉像在阻止尿液流动。

4、盆底肌修复就是瑜伽，具体方法是平躺在床上，双手放在小腹上，然后保持呼吸顺畅，此时要将盆底肌肌肉收缩结合起来，吐完气后腹部和盆底肌可以多做几组动作。

5、身体一样平躺好，双腿轮流抬高，让其和身体成为一个直角。待体力恢复得更好一些时，可同时抬起双脚，动作重复5-10次，这样反复可以让腿部以及阴道部位的肌肉收缩。

产后恢复怎么锻炼,产后可以爬楼梯吗

1、半个月后适当爬楼梯半个月后，你可以尝试爬一些台阶较少的楼梯。剖腹产后的女性可以适量运动，但还是要注意休息，避免剧烈运动。同时，注意增加营养，坚持母乳喂养，这都有助于子宫恢复。

2、可以偶尔爬楼梯有助于身体的恢复，但是不要太频繁，防止过度劳累。一定不要做剧烈运动，依赖不利于伤口的恢复，二来太过疲劳不利于身体健康。平常多休息，多补充营养。

3、般来说，坐月子是不可以爬楼梯的，可以偶尔爬楼梯有助于身体的恢复，但是不要太频繁，防止过度劳累。

4、心肺功能提升：爬楼梯是一种有氧运动，可以增强心肺功能，提高体力和耐力。产后适度的爬楼梯锻炼可以帮助恢复体力，增加能量消耗，促进新陈代谢。腹肌恢复：分娩后，腹直肌可能会分离或松弛。

5、月子里不可以爬楼梯的，产后前半个月要绝对卧床休息，不然会造成内脏和子宫下垂不利于子宫恢复。后半个月可以适当下地活动，对于爬楼梯我觉得还是很费力的，月子里不能劳累。建议不要爬楼梯。

6、产后前半个月要绝对卧床休息，如果过度的爬楼梯或者其他的运动容易造成内脏和子宫下垂不利于子宫恢复。

月子里能做什么产后恢复瘦身运动呢?

坐月子可以做以下运动进行减肥，包括室内散步、半身操和简单瑜伽。室内散步 宝妈在做月子期间，还不适合做一些活动量很大的运动，也尽量不到户外去吹冷风，比较好的运动方式就是在室内散散步。

臀部运动。妈妈们要俯卧，将一腿举起，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿放下。左右腿互替同样动作，重复10—15次，每日2遍。这样可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。

产后一周，可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复，同时又可减少腹部、臀部的脂肪。

◆进行手臂及腿部肌肉强健运动，如举臂动作，蹲站动作等。◆再做一次温和性全身运动，达到缓和效果。◆开始腹部肌肉训练。◆进行骨盆底肌肉训练。

坐月子期间可以做的骨盆恢复动作

1、（1）新妈妈可以选择坐着或平躺的姿势，然后收紧盆底肌肉，就像是憋尿时做的动作。（2）维持这个动作，心里默数5下，以平躺的姿势呼吸。（3）接着恢复原状，重复动作6次。

2、为了防止内脏下垂和大肚腩的出现，记得穿上收腹衣来帮助骨盆恢复。收腹衣能有效防止其他器官快速下垂，给肚子回缩的时间。对于原本就有内脏下垂困扰的妈妈们，更应抓住坐月子这个黄金时期，穿上收腹衣改善体型。

3、可以经常的做一下提肛运动，可以有效的促进骨盆的恢复。可以吃一些补钙补肾的食物，同时在医生指导下服用补钙、补肝肾的滋补品。减少上下楼梯的活动，尽量使用双手提东西，使身体受力均匀。

4、您好，产妇做下蹲运动有助于骨盆张开。这一动作可以使大腿的肌肉得到锻炼，并且可以帮助打开骨盆。

5、再仰卧，然后向右侧重复上述动作，左、右两侧各连续2-3次。如果你做了剖腹产手术，可以从产后的第二周开始活动。

想进行更好的产后修复,哪些动作不容错过?

1、单腿前屈式变体 单腿前屈式变体，站立瑜伽体式的一种，练习者躯干前屈可以锻炼腹部肌肉，消除多余脂肪，刺激肠胃，促进消化，有效排出毒素。

2、新妈妈可以做一些抬腿、手臂上举、抬高腰部等力所能及的动作，幅度以不拉扯到伤口为宜。如果身体允许，可以开始练习做翻身动作，以促进麻痹的肠道肌肉及早恢复功能，使肠道内的气体尽早排出。

3、跳绳可以说，是一种全身心的运动，不仅能够促进血液循环，以及新陈代谢，也能够让身体越来越好。而且对于女性训练盆底肌修复，也是非常不错的运动方式。不过这种运动一定要坚持，短时间是不会有成效的。

4、除此以外还能腹式呼吸、平板支撑、跪姿抬腿等方法，锻炼腹横肌，促进内部肌肉缩紧。提肛训练 盆底肌要恢复的运动比较多，对促进盆底肌恢复有很好的效果。盆底肌恢复不好的话也是会很影响生活的。

产妇在产后做哪些运动可迅速恢复姿势与体型呢?需要注意什么?

1、臀部运动。妈妈们要俯卧，将一腿举起，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿放下。左右腿互替同样动作，重复10—15次，每日2遍。这样可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。

2、产后恢复是每个产妇都需要面对的问题。如果你想快速找回孕前的好身材，那么运动是必不可少的。但是，产后运动可不是随便动一动就可以的。本文将为你介绍如何科学地进行产后运动，帮助你快速恢复体态。

3、大家可以在家里面做一些瑜伽，当然你也可以做一些比较基础的锻炼，这个时候不要做一些剧烈的活动，可能你的身体是无法承受的。

4、产后瑜伽的动作姿势婴儿卷曲式做法：卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。但是要注意，产后至少6星期后才可以减肥。

5、以后逐渐增加运动次数及运动量。盆骨、阴道肌肉张力恢复运动：产妇平时在床上随时都可做收缩肛门及憋尿的动作，每天30～50次，以促进盆底肌肉张力的恢复。平时也不要总是仰卧，应当有时俯卧，有时侧卧，以防子宫后倾。