教产后修复（产后修复的）

产妇要想恢复身材应该怎么做?生产后如何快速恢复身材?

1、做法：平躺在床上，轮流抬高双腿与身体成直角，待产后体力稍有恢复时，可同时抬起双腿，重复5～10次。目的：帮助腿部及会阴部肌肉收缩。臀部运动（一）：时间：产后第十五天开始做，每月做十次即可。

2、瑜伽恢复体形。瑜伽的减肥效果因人而异，虽然有的人做瑜伽减肥效果不是很显著，但由于动作的伸展吐纳，可帮助恢复身体的状态，特别适合产后恢复形体。散步消耗多余脂肪。

3、主要是靠运动搭配合理饮食，吃饭只吃六七分饱，再加上配合适量的运动，尤其是腹部的运动 只要能在“第一时间”内(产后6个月内)彻底执行塑身计划，便能逐渐恢复怀孕前的窈窕体态。

生完孩子没多久,怎么做恢复

喂奶要左右交替，一个乳房要宝宝吸满10分钟，因为奶分前奶和后奶，前奶提供糖份，后奶提供脂肪，10分钟一般前奶后奶都能吸到，宝宝如果吸了5分钟睡了，揪他耳朵，让他继续吸。

建议开始低强度的锻炼计划，例如散步、瑜伽、普拉提等，逐渐增加锻炼难度和强度，直到达到一定的健身目标。此外，针对产后身体情况的特殊锻炼方法，例如肌肉训练和盆底康复体操等，可以更好地帮助恢复。

注意运动。当我们感觉身体已经恢复的差不多的时候，我们建议你可以适当的做运动，这样也会帮助身体更舒服。注意运动，也有减肥效果。很多产妇在生完孩子后会每天坐在床上给孩子喂奶，这是非常错误的。

生完宝宝后，女性的 “骨盆” 也会被 “撑大”，耻骨联合发生分离， 宝宝出生后也需要逐渐恢复，大多数女性在 产后3-8个月会自行恢复。

在平时可以多做一些自己喜欢的事情，或是学习一些自己在怀孕之前没有办法学习的技能，这样可以让产妇的身体更快的恢复，也可以让他们的心情每天都非常的愉悦，学习一些自己感兴趣的技能，就可以让他们的每一天都过得充实。

产后恢复秘籍:轻松运动,重塑美丽

♀蹬自行车式双脚上下摆动，如同蹬自行车一样，左右脚前后转动，每天坚持2次，每次10分钟，让你轻松瘦肚子。饮食调整同样重要产后饮食是瘦肚子的重要环节，要注意营养均衡，减少油脂和高热量食物的摄入。

腹式呼吸运动躺下来，闭上嘴巴，用鼻子深呼吸让腹部凸起，再慢慢呼气让腹部肌肉放松。每天重复练习10次，轻松瘦肚子！头颈部运动平躺，保持身体不动，慢慢抬头让下巴靠近胸部，再回归原位。

适当减少主食和肉类的摄入，增加蔬菜和水果的摄入，让身体更健康。♀适当运动运动要适当。产后可以选择散步、瑜伽、普拉提等轻度运动，但切忌过度运动，以免影响身体恢复。

产后3个月后再尝试，不求完美，只求锻炼效果。♀靠墙下蹲靠墙站立，双脚与肩同宽，缓慢下蹲，保持10秒钟。重复多次，感受臀部和大腿的紧致感！♀墙推面对墙壁，双手推墙，双脚离墙稍远。

♀适当运动产后第一天就可以开始做一些简单的活动啦，如抬腿、翻身等，这样有助于产后恢复。分娩一个月后，可以在床上进行一些运动，如抬腿、仰卧起坐等，不仅能锻炼腰部和腹部肌肉，还有助于减肥。