产后修复操文字版（产后修复操要做多久可以停止）

顺产后恢复体操怎么做

顺产后恢复体操的做法节呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。

第一体操可以在分娩后8小时开始做。（A）头离开枕头，俯卧，脸朝一侧。这个动作持续10分钟左右，习惯后可持续20分钟。早晚各做一次。

首先进行呼吸运动，仰卧位，尽力吸气，收紧腹部，然后放松呼气。其次进行缩肛运动，仰卧位两臂伸直平放于身体两侧，进行收缩肛门和放松动作。

产后塑身操的运动方式弓式：平躺在塑身垫上，双臂放于身体两侧。吸气时，慢慢抬起双腿，膝盖、脚背绷直，双手扶住脚尖。保持这个姿势10—20秒。呼气时，将所有动作还原，并放松全身。

产后恢复体操：仰卧起坐。两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。抬头运动。

产妇产后恢复操的做法

让我们一起努力，迎接更加健康、更加美好的未来！提肛运动仰卧，吸气时紧缩肛门，呼气时放松，轻松完成盆底肌肉锻炼。♀腹部运动仰卧，双臂上举，吸气时腹部收紧，呼气时放松，感受腹部的紧实感。

仰卧，深呼吸，收腹部，然后呼气。仰卧，两臂直放于身旁，进行缩肛与放松动作。仰卧，两臂直放于身旁，两腿轮流上举和并举，与身体呈直角。仰卧，髋与腿放松，分开稍屈，脚底放在床上，尽力抬高臀部及背部。

产后的你是否曾为腹部松弛而烦恼？经过3/18个月的恢复期，子宫虽然会逐渐回到正常大小，但腹部的肌肉也会因为胎儿的生长而被过度拉伸，导致弹性降低。为了快速恢复体形，美腹操成了最佳选择。它不仅简单易行，而且没有任何副作用。

产后腹部松弛是许多妈咪们的困扰。子宫需要3-18个月的时间来恢复，但在恢复过程中，腹部的肌肉也会变得松弛。要想让形体恢复得更好，就需要锻炼腹部肌肉。这里分享一组简单、经济、无副作用的美腹操，帮助妈咪们恢复腹部紧致。

产后护理的十个产褥操标准动作

1、．腹式呼吸——增加腹肌弹性，产后第3天开始，每日做数次。平卧、闭口、用鼻子吸长气，同时将气往腹部推送使腹部凸起。胸部不动，吸气越慢越好，吸满后再慢慢呼出，腹部随呼气而渐渐凹下。

2、仰卧，深呼吸，收腹部，然后呼气。仰卧，两臂直放于身旁，进行缩肛与放松动作。仰卧，两臂直放于身旁，两腿轮流上举和并举，与身体呈直角。仰卧，髋与腿放松，分开稍屈，脚底放在床上，尽力抬高臀部及背部。

3、产褥体操 1．深呼吸 仰卧，两手放在腹部，缓慢吸气，用手感觉腹部下陷后缓慢呼气并放松。2．抬头 仰卧，两手放在身体两侧，抬起头并向前屈，尽量让下颌接近胸部。

产后恢复健身体操怎么做

下面为你推荐7种在家就能做的美腹操。深呼吸收腹仰卧在床上，两膝关节弯曲，脚掌平放。深呼吸时腹部一鼓一收，这样能锻炼腹部肌肉。抱头抬腿躺在床上，双手抱头，两腿伸直并上下交替运动，可以加强腹部肌肉力量。

顺产后恢复体操的做法节呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。

缩肛运动两膝分开，然后集中力量合拢，同时做肛门收缩放松的动作。这个动作不仅可以锻炼腹部肌肉，还能紧致盆底肌。胸膝运动跪姿，两膝分开，胸部和肩膀平放在床面，头部侧向一边。这个动作可以拉伸侧腰线条，帮助消除腹部脂肪。

产后恢复体操的动作 深呼吸运动(每节做4-8次)时间：产后第1-3天可开始，每日做2遍。方法：平躺，嘴闭紧，用鼻孔缓缓吸气，同时将气往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部会渐渐凹下去。作用：增加腹肌弹性。

这个体操对于子宫恢复到正确的位置很有效。第二体操（产后第二天做）分娩24小时后可以进行第二体操。（A）首先，应完成第一体操。（B）将身体翻过来，直直地仰卧，两手掌紧贴身体伸直，平静地呼吸。