产后修复需要做的运动有（产后修复必做的项目有哪些动作）

产后恢复做什么运动好?

1、从产后第一天开始就可以适当做腹式呼吸运动了，可以收缩腹肌，锻炼腹部肌肉，起到瘦肚子效果。

2、产后也要养成按时起居的习惯，不要贪睡，既要控制睡眠时间，又要保证睡眠质量。♀多活动要多活动，如果没有身体不适，顺产后两天即可下床做些轻微的活动，随着时间的推移，应逐步增加运动量。一般满月后，适当做些家务劳动。

3、而在怀孕分娩时候的子宫基本上和一个篮球差不多大，体积整整会增大1000倍，因此产后对于子宫的修复是非常有必要的，一般情况下产后子宫的恢复大概需要42天左右，下面这些动作可以帮助妈妈们更好恢复子宫。

产后想要在家做训练帮助子宫的恢复?有哪些运动方式可以推荐?

作用——此运动可协助子宫恢复至正常位置。腹部运动(产后第15天开始)：仰卧，双手交结放在脑后，用腰腹力量使身体坐起。连续数次，每日1遍。作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩。剖腹产者6周内不可做此运动。

因为生育后不久就做一些减肥运动很容易导致子宫康复放慢并引起出血，剧烈一点的运动会使得手术断面或外阴切口的康复放慢，一些关节特别容易受伤，剖宫产的妈妈情况会更加危险。

但是不能做剧烈的运道，如果想要做康复训练至少得一个月之后，最好是42天之后去医院做检查，如果身体没有问题就可以去做康复运动。

子宫颈，阴道壁恢复，这个大家都知道原因，第三 卵巢恢复，第四，乳腺疏通，第五 身材恢复，这里面包括的就多了，不多说了，这些项目产后出院就可以适当的做了，不用出了月子就可以做，在身体条件有保障的前提下。

产后恢复体操是一种有效的锻炼方式。每天进行两次，每次做8个8拍。以下是每节的详细说明：呼吸运动。提肛运动。臀部运动。抬头运动。仰卧起坐。腿部运动。母乳喂养坚持母乳喂养能够帮助你减肥。

产后的运动方式非常的多，有慢跑，瑜伽等方式都是比较适合产妇选择的，在生产完两周后，可以适当的进行一些运动来帮助身体恢复，但是如果是剖腹产的产妇们一定要注意延长休息时间，再慢慢的进行活动，避免对伤口造成影响。

10个产后修复黄金动作

1、内部包括了内脏的复位，子宫复旧，盘底肌修复（防止内脏脱垂）。产后不同阶级，可以做的锻炼不同。如果是顺产的，月子期间就可以进行凯格尔训练。剖腹产的话，等伤口愈合后可以进行。

2、患有产后尿失禁的产妇，往往会因为一个喷嚏、咳嗽，又或者跳跃、跑动等动作，就不受控制地尿裤子。想要避免这种尴尬，不妨在打喷嚏或咳嗽时将双腿交叉并拢，能在一定程度上帮助尿道括约肌收缩和憋尿，比较不容易失禁。

3、动作一动态虫式，恢复腹直肌强化腹横肌。动作二门桥，激活臀部肌群改善骨盆前倾，两个动作做三组，每组30次，两周平坦小腹。要把握好产后恢复黄金期。

4、据美国医学杂志报道，产后4-12周有26%的女性腹直肌分离无法自行修复，严重的腹直肌分离，还需靠医院手术修复。