孕妇骨盆前倾（孕妇骨盆前倾怎么办）

60%有骨盆前倾不自知!躺着腰放平15次就可矫正

1、骨盆前倾有60％不自知 根据联安预防医学机构公布资料，台湾有六成女性有骨盆前倾的问题而不自知，其中的六成九更出现了下背疼痛的症状。日本物理治疗师川岛幸子表示，女性惯性的内八站姿及穿鞋习惯都容易造成骨盆前倾，除了矫正之外更要注意放松腰部肌肉，否则就算去推拿矫正，之后仍有可能继续向前倾。

2、靠墙站立 将身体贴近墙面，腰椎离开墙壁，骨盆往后倾。边做边深呼吸，保持20秒，重复15~20次即可，也可根据自身情况来定。此外，骨盆前倾可采用矫正走路姿势的方式来改善。先将背挺直，然后脚跟先着地，依次过渡到脚掌、脚趾；坚持锻炼可改善骨盆前倾的情况。

3、做平板支撑俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。