产后修复假胯宽的睡姿（产后假胯宽多久会消失）

假胯宽正确睡姿是什么

先来看一张对比照，我们看到，真正的胯宽从腰部开始，会显得腰部非常纤细，而“假胯宽”是从大腿的根部开始，这种所谓“胯宽”就会造成臀部下垂，同时大腿也略显粗壮。相较于“真胯宽”有营造完美比例的效果，那么“假胯宽”就会让身材变得一言难尽了。

假胯宽可以通过以下几种方法缓解：第主动拉伸大腿内收肌群：可解除内收肌群的紧张、痉挛。第主动进行髋关节外旋抗阻力训练：如病人侧卧位，髋关节外展来抗阻力，外展至30度左右，可以达到最佳的效果，每日训练时间不少于30分钟。

解决假胯宽的问题的方法是通过锻炼进行改善，在仰卧击掌高抬腿左右各20次后，进行左右各二十次的俯卧游泳伸展。假胯宽是指骨盆下侧，大腿上侧的骨盆衔接处突出，横向变宽，囤积了很多肉肉，从而导致视觉上让胯位降低，显得腿短，并且下半身笨重。

什么睡姿腿能变长变细

1、不管什么样的睡姿都不会影响腿变长变细的，怎样才能让腿变长，变细？双腿分开站立与肩膀同宽，膝盖弯曲，双脚稍稍抬起，同时屏住呼吸。呼气时脚踝用力，尽力将身体伸展开来。 双脚分开与肩膀同宽，吸气，然后左腿向后伸出，举起双臂。在该状态下垫起右脚跟，呼气，放下双臂。交替双腿反复进行5次。

2、正常最好的姿势就是平躺。 如果想让腿型漂亮运动时少不了的。还有不要让她做剧烈的活动，那样会粗腿。（小时候该疯还得疯。

3、什么睡姿可以瘦腿：改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。

4、垫腿睡姿，轻轻松松瘦大腿 如果你和我一样，是水肿体质，你会发现垫腿睡觉对消除腿部水肿特别有效。我开始尝试这个姿势，每天晚上睡觉前，让小腿稍微垫高，大腿与床面形成一定角度。起初，我只是抱着试试看的心态，但大腿的围度从53厘米减到了41厘米，这个变化让我看到了希望的曙光。

5、拉伸！不然腿会越来越粗。采用什么睡姿比较好可以采用仰卧的方式，把双腿伸直，脚踝并拢，在刚开始的时候可以使用绳子，在脚踝处轻轻的绑上，帮助固定姿势。睡得舒适是基本的原则，改变也要缓慢的进行。瑜伽体式矫正腿型单腿下犬式从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。