产后修复盆骨操
- 产后修复
- 2023-09-09 22:33:06
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产后骨盆修复:5个动作拯救盆底肌 1、跳绳 跳绳能收紧盆底的肌肉,刚开始可以慢慢的跳,先适应适应比较好,开始不要跳的太高,多跳一会儿后再跳的高一些。2、在收缩盆底肌群的...
产后骨盆修复:5个动作拯救盆底肌
1、跳绳 跳绳能收紧盆底的肌肉,刚开始可以慢慢的跳,先适应适应比较好,开始不要跳的太高,多跳一会儿后再跳的高一些。
2、在收缩盆底肌群的同时,要尽量避免其他肌肉,如大腿、背部和腹部肌肉的收缩。训练的强度和时间可以逐渐增加,开始每次收缩尿道、肛门和会阴5~10秒后放松,间隔5~10秒重复上述动作,连续5分钟,每日两次。以后逐渐增加训练量。
3、第做拉伸运动恢复骨盆。首先双脚着地,抬起一只脚,然后往后伸展,直到臀部感觉到有拉伸感为止。每天坚持左右交替做5次,可以有效恢复骨盆。第加强体育锻炼恢复骨盆。
4、凯格尔运动 凯格尔运动是盆底肌修复运动中最为知名,也是推广最为广泛的方法。凯格尔训练核心是控制尿道等盆底括约肌群进行有规律的收缩训练,以激活盆底肌的弹性。
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